Сидячая работа – не приговор!
Если у вас «сидячая» работа, знайте, что ваш позвоночник, как и другие органы, в зоне риска.
Но не спешите огорчаться, все не так плохо.
Все, что вам необходимо, - время от времени выполнять такие упражнения:
1. Сядьте на кончик стула так, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу.
Руки свободно опустите, плечи слегка согните.
Напрягите одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи отведите как можно дальше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой, голову запрокиньте. Посидите несколько секунд в таком напряжении, затем снова расслабьтесь.
2. А теперь встаньте со стула, соедините пятки, напрягите колени, ягодицы и мышцы живота.
Приподнимайтесь на носках так высоко, как только сможете, напрягите все тело, затем медленно расслабьте.
Если упражнения повторять на протяжении длительного времени, осанка станет изящной уже в расслабленном состоянии.
При ходьбе не сутультесь и старайтесь не выпячивать живот.
А вот золотые правила, которыми вам нужно руководствоваться, выполняя домашнюю работу:
1. Чистя овощи, всегда сидите за столом, избегайте наклоняться над рабочей поверхностью, как правило, слишком низкой.
2. Старайтесь приседать, а не наклоняться, загружая стиральную машину.
3. При глажке доска должна находиться на высоте 10-15 см от локтя.
4. Когда пылесосите или вытираете пыль, старайтесь использовать приборы с как можно более длинными насадками: это позволит избежать постоянных наклонов и уменьшит нагрузку для спины.
При уборке квартиры лучше пользоваться щеткой на длинной ручке, тогда легко избежать неправильных наклонов.
5. Чтобы поднять какой-нибудь легкий предмет с пола, согните ноги, обопритесь рукой о бедра - это облегчит сгибание и выпрямление туловища.
6. При поднятии большого груза большую часть работы должны выполнять мышцы ног и бедер, а не туловище.
Спина, естественно, должна быть прямой, ноги слегка расставлены, согнуты в коленях под углом 90°.
Предмет необходимо поднимать ближе к телу, благодаря чему уменьшится перегрузка на межпозвоночные диски.
Женщины не должны поднимать предметы тяжелее 20 кг, мужчины - 50 кг.
В процессе поднятия груза следует избегать вращательных движений.
Лучше сначала груз поднять и только потом повернуться.
7. При чистке зубов или мытье посуды слегка согните ноги в коленях, тогда будет легче держать спину прямой.
8. При мытье головы под краном можно избежать согнутой спины, если слегка согнутые в коленях ноги немного расставить.
Тогда затекшую спину можно время от времени расслабить и выпрямить.
Надеюсь, данная статья будет вам полезна.
С Уважением массажный кабинет Beauty & Health.
Мы находимся по адресу: город Алматы ул. Наурызбай батыра, 65/69 уг. ул. Толе Би - цокольный этаж кабинет 001 (10) Beauty & Health
Телефон для справок и записи на массаж:
+7 (707) 822 30 60 Whatsapp
+7 (777) 029 97 74 Whatsapp
Быстрая ссылка в Whatsapp
https://wa.me/77770299774
Время работы с 07:00 до 20:00 без выходных.
Имеется удобная система оплаты.
Более подробную информацию о наших услугах вы можете получить на наших сайте и в социальных сетях Facebook и ВКонтакте
http://massage-home.kz/
https://www.facebook.com/profemassage
https://vk.com/public67099386
#profemassage #массаж #фигурамечты #массажалматы #алматымассаж
